s 4

No to jak sobie rozrobisz 5000ju to ci zejdzie ta ilosc w maksymalnie 10 dni przy biciu 500ju ed wiec nie wiem w czym problem bo w NaCl spokojnie tyle wytrzyma. no tak, ale teraz pytanie - a jesli chcialbys bic 250j. 2x w tygodniu przez 15 tygodni? interesuje mnie jak tu zrobic, zeby hcg wytrzymalo z 4-5tyg. w lodowie. Zmieniony przez - chudzina w [...]

Witam, to teraz ja się pochwalę moją ankietą : 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - minimum 2x po 45 min. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1,5 km - 2,5 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: - rywalizacja z kumplami, jeszcze lepsze osiągi, jeszcze lepsza kondycja, jeszcze lepsza budowa :P i przede [...]

Solis pomimo ciosu wstał na 8. Miał problemu z kolanem po upadku a nie z głową. 2 sekundy zostały do gongu - Vicio zanim by dobiegł do niego i zadał choć pół ciosu to byłby gong. A z tego co wyczytałem w komentarzach (nie szukałem źródła tej zasady) to jeżeli do 4 rundy zdarzy się kontuzja(odnosiło się to do owego kolana) przez którą zawodnik nie [...]

Mup sobie kilo/2 kilo schabu , wrzuc go w przyprawy ulubione lub jakąś gotowa mieszankę przypraw zostaw na noc najlepiej w nich. Drugiego dnia wrzuc do piekarnika na 180 stopni około godzina max 1.5h, ciężko to zepsuć szczerze dorzucam zdjęcia mojego schabu. To samo możesz zrobic z piersiami z kurczaka, ja je robię w airfrayerze ale w piekarniku [...]

-można łaczyć -tak, kiedy dojdzie do maksymalnego wysycenia efekty juz nie beda takie jak by sie chcialo stad zalecana przerwa, polecam poczytac, ciekawe art na temat kreatyny ;-) http://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html?search=kreatyna wspomniana wczesniej kofeina http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html Zmieniony przez [...]

A konkretnie jaki? 1 dzien klatka triceps 2 dzien plecy 3 dzien nogi 4 barki biceps czy? 1 dzien klatka biceps triceps plecy 2 dzien nogi barki 3 dzien to co pierwszy itd czy jak? Zmieniony przez - globbo w dniu 2007-09-02 07:49:23

1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem( daj tutaj np. jajka ) kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek(wywal masło , daj jakies mieso , i zdrowe tluszcze ) 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. Jw. 4 posiłek - [...]

marian126d chlopie,czego nie rozumiesz? oto zestaw cwiczen dla ciebie,na 3 x tyg.(co drugi dzien),a reszte juz doczytasz sam. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-16 00:24:23

Stosuj to wedle własnej potrzeby Tu chodzi o poranne aero Jeżeli po aero zjadasz od razu pożądny posiłek(węgle złożone+białko ) i cała dieta jest sprawdzona i jest Okey oraz posiłek białkowy na noc także jest (mam tu na myśli twaróg z oliwą lub jajka(całe)) To stosuj wtedy to BCAA tylko raz dziennie mianowićie przed treningiem Myślę, że 3-4 capsy [...]

Co robiłeś przez ten rok czasu treningów? Bo jest słabo. Postaw na zakres 10-12 powtórzeń z większą ilością serii. Potrenuj metodą całościową 6-8 tygodni i obserwuj swój organizm. Jak na wyniki jak to wspomniałem, jest kiepsko, ale z treningiem siłowym miałeś styczność. Weź FBW z podziałem na A/B z etapu 4 z linku, który wkleil Strzelec. Dasz [...]

Właśnie dość długo byłem na redukcji i treningu wczesniej zawsze było mało, byłem gruby ale na siłowni bardziej skupiałem sie na aero niż na ćwiczeniach lecz za kazdym razem coś robiłęm w sensie fbw typowe, mały cięzar bo sie szybko męczyłem itp. Dobra dziekuje bardzo, czyli jade fbw, a ten split jest wartościowy ? w sensie czy moge go sobie [...]

U lekarza nie byłem bo nie mam teraz fizycznej możliwości, ale polecono mi, żebym brał witaminę C, a jeżeli biorę to więcej. Dodatkowo kupiłem witaminę C w proszku (na opakowaniu nie jest napisana witamina C tylko kwas L-askorbinowy)-podobno dużo lepiej jest przyswajalny przez organizm. Faktycznie pomaga, bo z dnia na dzień ból jest mniejszy. Po 4 [...]

Po tych zdjęciach sądzę, że redukcja niekoniecznie, bo próćz brzucha jest szczupło, ale zerowy bilans jak najbardziej, jak obwody będą się "dobrze" zachowywać, po pewnym czasie można wejść na lekką nadwyżkę (jakieś 2-3 tygodnie obserwuj). Oki, oto zmodyfikowana dieta, która wychodzi mniej więcej na 0, przejdzie? [...]

Troche zyciowo mi sie poplatalo, tzn sam poplatalem. Do rzeczy. Wielkim zlem bedzie ww. trening realizowany: Sroda Sobota wczesnie rano Niedziela w okolicach. 15-18 Pytanie numero duo. Czy taki plan moge realizowac 4 razy w tyg? Czy lepiej cos zmienic. Technicznie boje mam opanowane - tak jak planowalem przepracowalem kilka godzin z trenerem. Ps. [...]

PYT 1 . Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) 2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6) Czy to [...]

17 lat 67kg 177cm Masa staz 4 miechy jestem raczej aktywny fizycznie biore od dzis kreatyne 3 miesiace cwiczylem na czysto Zmieniony przez - Hummel92 w dniu 2009-05-12 22:06:34

Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

redukcja już rozpoczęta :))) zacząłem w czoraj,dziś troche padięty byłem cieżko miałem w nocy zasnać i tylko 4 h spałem a na treningu dałem czadu -,- fotki zrobione:D zjadłem ok .1.5h temu 100g piersi z kurczaka(gotowana) do tego kasze gryczanąą później wzięte dymatize burn i właśnie mykam pobiegac i czeka mnie dziś 2 dzien a6w ;p Zmieniony przez [...]

TONY FREEMAN WYGRYWA SACRAMENTO PRO i DRUGIE ZAWODY w 2007r 1) Toney Freeman 2) Silvio Samuel 3) Hidetada Yamagishi 4) Ahmad Haidar 5) Marcus Haley 6) Kris Dim 7) Moe Elmoussawi 8) Joel Stubbs 9) Omar Deckard 10) Daniele Seccarecc 11) Rusty Jeffers 12) Sergey Shelestov 13) Roc Shabazz 14) Aiman Faour 15) Eryk Bui 16) Rod Ketchens 17) Clifton [...]

Tak jak radzi kol. Tomasz, zabierz się za plan z linku. Skup się na technice - zwłaszcza w przysiadach i WL - wolna faza w doł (3-4 sekundy), na dole nie odbijaj, szybka faza w gore. TEGO NIGDY SIE NIE CHCE ROBIC, ale to procentuje w przyszlosci, bo na dluzsza mete technika > dokladanie kg na sztange. Mozesz przysiad robic z podwójnym dnem - [...]